1) Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице — вдох. Вдох левой ноздрей, правая закрыта, выдох правой (при этом закрывается левая). На выдохе постукать по ноздрям (5 раз).

• 1) Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице — вдох. Вдох левой ноздрей, правая закрыта, выдох правой (при этом закрывается левая). На выдохе постукать по ноздрям (5 раз).

• 2) Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.

• 3) Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м», одновременно постукивать пальцем по крыльям носа.

• 4) Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «r-м-м-м», на выдохе то же самое, закрыв левую ноздрю.

• 5) Энергично произносить «п-б», «п-б», «п-б». Произношение этих звуков укрепляет мышцы губ.

• 6) Энергично произносить «т-д», «т-д», «т-д». Произношение этих звуков укрепляет мышцы языка.

• 7) Высунуть язык, энергично произносить «к-г», «н-г». Укрепляют­ся мышцы полости глотки.

• 8) Несколько раз зевнуть и потянуться.

• Зевание стимулирует не только гортанно-глоточный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние.